01.解馋不发胖的15种零食有西梅、青梅、蓝莓干、花生、海苔、南瓜籽、开心果、圣女果、豆干、牛肉干、橄榄、燕麦片、鲜果奶昔、酸奶、蓝莓等。

解馋不发胖的15种零食举例：

1.西梅

(资料图片仅供参考)

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种营养元素，听说保留了鲜果中除维C以外的全部营养，集聚美容、减肥、保健等功效，加之自身热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康瘦身食品

2.青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大多数成份。是日本小女孩的最爱，不仅有减肥功效，养生美容效果也非常不错。

3.蓝莓干

蓝莓干是高纤维、高钾的最佳减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为肌肤提供抗氧化保护，有效抵抗游离基，缓解肌肤受外界环境的。

4.花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日饮食中比较欠缺的维生素之一。因此多吃些花生。不但能补充日常饮食中维生素B2之不足，推动脂肪分解，而且有利于预防唇裂、双眼发红发痒、脂溢性皮炎等各种疾病。

科学家在一次调研中发觉，吃花生的减肥者减掉的体重是那些不吃花生者2倍！自然，花生含有的油脂许多，一天吃10颗上下就行了，不能多吃。

5.海苔

一般而言海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、营养元素等人们必须的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，听说还能防癌。

6.南瓜籽

南瓜籽富含不饱和脂肪、胡罗卜素、过氧化物以及酶等成分，适度食用能确保大脑血流量，让人精神焕发，光彩照人，不易肥胖。

7.开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具备低热量、低卡路里、高纤维的鲜明特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个作用：心脏“保镖”、保护眼睛、使身体纤细。

8.圣女果

圣女果是糖份含量最少水果之一，并且营养全面，维生素C、胡萝卜素含量也很高，美味营养还不易长胖。

9.豆干

豆干的主要特征是营养搭配，蛋白、脂肪和碳水化合物，并且吃着很饱腹，美味解馋不胖人。

10.牛肉干

牛肉干富含蛋白，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。并且饱腹感强，美味解馋不易长胖。

11.橄榄

橄榄可以止咳祛痰、生津解渴，而且味道芳香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。

12.燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的动能，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能均衡一日营养结构。它纤维含量高，能使消化的速率减慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮身体持续不断的得到动能，升糖指数低，不易让人长胖。

13.鲜果奶昔

鲜果奶昔要用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻果实和少量蜂蜜制成的。其中大豆蛋白粉能够提供人体所需的蛋白，冷冻果实则带来了纤维，而少量蜂蜜，会增加奶昔口感，好吃不胖人。

14.酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5kg，能够维持肠胃正常菌丛平衡，调整肠道有益菌群到正常范围。并且酸奶热量也不高，好吃不胖。

15.蓝莓

干蓝莓干味道酸甜，含有大量的多酚类物质，能够防止发胖，并且蓝莓热量也不高，是解馋不发胖的零食。